Las noches de verano pueden resultar complicadas: las altas temperaturas, los horarios más desordenados y las actividades hasta tarde pueden afectar la calidad del descanso. Sin embargo, lo que cenamos puede marcar una gran diferencia. En Spar, te animamos a cuidarte, eligiendo alimentos y hábitos que favorezcan un sueño reparador.
Alimentos que favorecen el sueño
Algunos alimentos contienen triptofano, magnesio, potasio y vitamina B6, nutrientes que ayudan a relajar el sistema nervioso y estimulan la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño:
- Lácteos (yogur natural, queso fresco, leche): ricos en triptófano, que favorece el sueño de forma natural.
- Plátano: aporta potasio y magnesio, ideales para relajar los músculos y calmar el cuerpo.
- Avena o cereales integrales: contienen hidratos de carbono complejos que estimulan la serotonina, relacionada con el bienestar y el sueño.
- Frutos secos como almendras y nueces: ricos en magnesio, omega-3 y melatonina natural.
- Infusiones de manzanilla, melisa o tila: con efectos relajantes que ayudan a conciliar el sueño de forma natural.
Alimentos y hábitos que dificultan el descanso
- Las cenas copiosas o ricas en grasas saturadas pueden dificultar la digestión y alterar el sueño.
- La cafeína, incluso por la tarde (café, té negro, refrescos), puede interferir en la conciliación del sueño.
- El chocolate negro contiene teobromina y cafeína, dos estimulantes naturales.
- Los alimentos picantes pueden causar reflujo o aumentar la temperatura corporal.
- El alcohol, aunque tenga un efecto sedante al principio, interfiere en la fase profunda del sueño y lo vuelve más superficial.
Hábitos saludables para noches más tranquilas
- Cena al menos dos horas antes de irse a dormir.
- Refrescar a habitación antes de acostarse (ventilar, ducharse con agua tibia).
- Evita pantallas, luces fuertes o ruidos intensos antes de dormir.
- Realiza actividades relajantes como leer o escuchar música suave.
Descansar bien también forma parte de cuidarse. En Spar, te acompañamos para que cada noche sea una oportunidad para coger fuerzas y comenzar el día con máxima energía.
