Con la vuelta al cole el ritmo de las familias se acelera y el desafío de recuperar la rutina pasa a ser una tarea complicada, querer mantener una alimentación equilibrada y económica para todos pude llegar a ser un dolor de cabeza, es por eso que hoy te traemos algunos consejos y recetas fáciles para poder conseguir una entrada a la rutina más calmada y práctica.
La importancia de la planificación de menús
Beneficios de planificar tus menús semanales
• Ahorro de tiempo: Evita las decisiones de última hora sobre qué cocinar.
• Ahorro económico: Permite comprar solo lo necesario y aprovechar ofertas.
• Mejor nutrición: Garantiza comidas equilibradas y variadas.
• Reducción del desperdicio de alimentos: Usar ingredientes de manera eficiente.
Consejos para una planificación eficiente
• Crear un calendario de menús: Usa una pizarra o una hoja de cálculo para planificar las comidas de toda la semana, incluyendo desayunos, almuerzos, cenas y snacks.
• Lista de compras inteligente: Haz una lista de compras basada en tu menú semanal para evitar compras impulsivas y asegurar que tienes todos los ingredientes necesarios.
• Cocina por lotes: Dedica un día a la semana a preparar y cocinar grandes cantidades de comida que puedas dividir y almacenar para varios días.
• Usa recetas versátiles: Elige recetas que puedan adaptarse a diferentes ingredientes o que se puedan reutilizar en otros platos.
Tres recetas simples y versatiles
Pasta integral con pollo y verduras
• Ingredientes:
• 400 g de pasta integral SPAR
• 2 pechugas de pollo SPAR, cortadas en cubos
• 1 pimiento rojo SPAR, en tiras
• 1 calabacín SPAR, en rodajas
• Salsa de tomate natural SPAR
• Aceite de oliva virgen extra SPAR
• Preparación:
1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete.
2. En una sartén grande, saltea el pollo con un poco de aceite de oliva hasta que esté dorado.
3. Añade las verduras y cocina hasta que estén tiernas.
4. Incorpora la salsa de tomate y mezcla con la pasta cocida.
Tortilla de espinacas y queso
• Ingredientes:
• 6 huevos SPAR
• 200 g de espinacas frescas SPAR
• 100 g de queso rallado SPAR
• 1 cebolla SPAR, picada
• Aceite de oliva virgen extra SPAR
• Preparación:
1. En una sartén grande, saltea la cebolla hasta que esté dorada.
2. Añade las espinacas y cocina hasta que estén tiernas.
3. En un bol, bate los huevos y mezcla con el queso rallado.
4. Vierte la mezcla de huevo en la sartén y cocina a fuego medio hasta que la tortilla esté cuajada por ambos lados.
Pescado al horno con patatas y verduras
• Ingredientes:
• 4 filetes de pescado blanco SPAR
• 4 patatas medianas SPAR, en rodajas
• 1 calabacín SPAR, en rodajas
• 1 pimiento rojo SPAR, en tiras
• Aceite de oliva virgen extra SPAR
• Hierbas aromáticas SPAR (tomillo, romero)
• Preparación:
1. Precalienta el horno a 200°C.
2. En una bandeja para horno, coloca las patatas, el calabacín y el pimiento. Rocía con aceite de oliva y espolvorea con hierbas aromáticas.
3. Hornea durante 20 minutos, luego añade los filetes de pescado y hornea 15 minutos más.
Visítanos para encontrar todos los ingredientes que necesitas para estas recetas y más. ¡Feliz vuelta al cole!
