¡Rutinas de ejercicio para un verano top!
El verano es la temporada perfecta para salir al aire libre, aprovechar el buen tiempo y mantenerse activo. Con días más largos y un clima cálido, hay una gran variedad de actividades físicas que puedes disfrutar.
Una buena rutina de deporte combinada con una buena alimentación es el pacto perfecto para mantener tu salud en pleno rendimiento.
Son muchos los deportes que puedes practicar en esta época del año, hoy nos queremos centrar en la natación y el senderismo. Sigue leyendo para descubrir la rutina perfecta para tu día a día durante las vacaciones de verano.
Natación
La natación es una actividad completa que mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y respeta las articulaciones. Además, es una excelente forma de refrescarse durante los días calurosos de verano.
Rutina de natación
- Calentamiento: Nadar 5 minutos a un ritmo suave.
- Series: Realiza 4 series de 100 metros estilo libre, descansando 1 minuto entre cada serie.
- Ejercicio de resistencia: Nada 200 metros de espalda y 200 metros de braza, alternando entre los dos estilos sin descanso.
- Enfriamiento: Nadar 5 minutos a un ritmo lento.
Senderismo
El senderismo no solo es excelente para tu salud física, sino que también te permite conectar con la naturaleza y disfrutar de los paisajes. Es una actividad que mejora la resistencia, la fuerza en las piernas y el equilibrio.
Rutina de senderismo
- Planificación: Elige una ruta que se ajuste a tu nivel de condición física. Para principiantes, una caminata de 5-10 km es ideal. Los más experimentados pueden optar por rutas más largas y desafiantes.
- Equipamiento: Lleva calzado adecuado, suficiente agua, protector solar y algunos snacks saludables.
- Pausas: Tómate descansos cada hora para hidratarte y disfrutar del entorno.
- Estiramientos: Realiza estiramientos antes y después de la caminata para evitar lesiones.
Esperamos que estas rutinas te inspiren y , con ellas, puedas aprovechar el verano al máximo. ¡Sal y mantente activo!
