{"id":18115,"date":"2019-09-03T13:12:40","date_gmt":"2019-09-03T11:12:40","guid":{"rendered":"http:\/\/spar.es\/?p=18115"},"modified":"2019-09-03T13:12:40","modified_gmt":"2019-09-03T11:12:40","slug":"actividad-fisica-y-edad-adulta-cuando-lo-que-importa-no-es-el-cuanto-sino-el-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spar.es\/wpold\/vida-saludable\/actividad-fisica-y-edad-adulta-cuando-lo-que-importa-no-es-el-cuanto-sino-el-como\/","title":{"rendered":"ACTIVIDAD F\u00cdSICA Y EDAD ADULTA. CUANDO LO QUE IMPORTA NO ES EL CU\u00c1NTO SINO EL C\u00d3MO"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 entendemos por actividad f\u00edsica? \u00bfhay un l\u00edmite de edad para practicarla? \u00bfes la actividad f\u00edsica s\u00f3lo de los m\u00e1s j\u00f3venes?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Intentando dar respuesta a estas preguntas, no vamos a inventar la sopa de ajo si afirmamos que la actividad f\u00edsica no puede ser una actividad con fecha de caducidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u00ed que podr\u00edamos darle a la actividad f\u00edsica una especie de \u201cpropiedad mutante\u201d, ya que, en funci\u00f3n de la edad y del propio estado f\u00edsico de las personas, ser\u00e1 de una manera u otra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y es que la actividad f\u00edsica en s\u00ed, seg\u00fan la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) es <em>\u201ccualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, con el consiguiente consumo de energ\u00eda. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas dom\u00e9sticas y las actividades recreativas\u201d.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y es la misma OMS que distingue el tipo a actividad recomendada en funci\u00f3n de la edad, distinguiendo diversos tramos de edad. Nos vamos a centrar ahora en la franja de edad m\u00e1s adulta. Vamos a ver cu\u00e1les son los tipos de actividades recomendados para la franja de edad <strong>+ de 65 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n<p><strong><u>Tipo de actividades recomendadas:<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f\u00edsica intensa, o una combinaci\u00f3n equivalente entre actividad moderada e intensa.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Para obtener mayores beneficios para la salud, llegar a 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o su equivalente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad f\u00edsica para mejorar su equilibrio y prevenir ca\u00eddas al menos 3 d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m\u00e1s d\u00edas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La intensidad con que se practican distintas formas de actividad f\u00edsica var\u00eda seg\u00fan las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfY los beneficios? Y es que realizar este esfuerzo, \u00bfQu\u00e9 nos va a suponer? \u00bfqu\u00e9 vamos a lograr?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Diferentes estudios han evidenciado de forma clara y contundente que, en general, y en comparaci\u00f3n con los adultos mayores menos activos, las personas mayores f\u00edsicamente activas, tanto hombres como mujeres, presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas. Suponiendo la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, la prevenci\u00f3n de cardiopat\u00edas coronarias, control de la hipertensi\u00f3n, la diabetes de tipo 2, prevenir la aparici\u00f3n de c\u00e1ncer de colon y de mama.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Resulta tambi\u00e9n un muy buen ant\u00eddoto natural contra la depresi\u00f3n y aporta una mejor masa y composici\u00f3n corporal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y es que, lo cierto es que el sedentarismo es considerado actualmente como el factor de riesgo de muerte m\u00e1s prevalente a nivel mundial. Y son tambi\u00e9n los m\u00faltiples estudios que se han realizado los que dictaminan que sesiones cortas de ejercicio, la mayor parte de los d\u00edas de la semana, de forma continua o acumulada de 10 a 15 minutos en intensidad moderada, aportan en este rango de edad beneficios incalculables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Porque cuando el objetivo final va m\u00e1s all\u00e1 de la cantidad de a\u00f1os a vivir, y se centra en la manera de hacerlo, rodeados de salud y bienestar, es cuando parece evidente la necesidad de decirle adi\u00f3s al sedentarismo.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 entendemos por actividad f\u00edsica? \u00bfhay un l\u00edmite de edad para practicarla? \u00bfes la actividad f\u00edsica s\u00f3lo de los m\u00e1s j\u00f3venes? 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