Ahora que ya nos hemos empapado de la nueva pir\u00e1mide alimentaria y sabemos cu\u00e1les son los alimentos y h\u00e1bitos que debemos potenciar y evitar, vamos a por el plan.<\/p>\n
Pasamos de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica, y nos adentramos en la parte m\u00e1s creativa del proceso: distribuir las comidas en un calendario<\/strong>, dejar por escrito en un papel nuestro compromiso alimentario. \u00bfParece dif\u00edcil? Pero no, no lo es.<\/p>\n Antes de nada, hazte con una plantilla; pon los d\u00edas de la semana en la parte superior, las diferentes comidas \u2013 cenas \u2013 desayunos \u2013 meriendas \u2013 tentempi\u00e9s en un lateral (que no se nos escape nada, cinco comidas al d\u00eda, recordad!).<\/p>\n A partir de aqu\u00ed vamos a distribuir a la largo de los diferentes d\u00edas de la semana los alimentos seg\u00fan las cantidades recomendadas (recordad que la pir\u00e1mide es nuestra gu\u00eda). De esta forma, el calendario deber\u00e1 recoger:<\/span><\/strong><\/p>\n En definitiva, las siete comidas y siete cenas de la semana deben estar cubiertas,<\/strong> as\u00ed que distribuye estos alimentos, teniendo en cuenta tus necesidades, las de tu familia, tus recursos y tiempo. Y \u00bfQu\u00e9 te quedan espacios libres? No pasa nada, piensa en restos de comidas que te puedan quedar y que seguramente podr\u00e1s reubicar.<\/p>\n En este punto del proceso la coherencia<\/strong> ser\u00e1 tu aliada. T\u00f3matelo como si de un rompecabezas se tratase, pero se congruente<\/strong>, no hagas coincidir en un mismo d\u00eda pescados para comer y cenar, af\u00e9rrate a la diversidad y al sentido com\u00fan<\/strong> y triunfar\u00e1s.<\/p>\n Y ahora s\u00ed, ha llegado la hora de dejar volar indiscriminadamente tu imaginaci\u00f3n.<\/p>\n Ahora que ya tienes planificado el tipo de alimentos diarios, toca darles forma.<\/p>\n Ahora es el momento de transformar el gen\u00e9rico legumbres en garbanzos con espinacas o ensalada de lentejas, convertir un trozo de carne en pollo a la plancha o en un solomillo de ternera con setas.<\/span><\/strong><\/p>\n El pescado en una pizza de salm\u00f3n o unos rollitos de lenguado al pesto, los huevos en tortillas de patatas, el arroz en una sabrosa paella valenciana \u2026<\/p>\n Y para completar tu partida de tetris semanal, distribuye desayunos, tentempi\u00e9s y meriendas.<\/p>\n Para el desayuno<\/strong>, pensad que es la primera comida del d\u00eda, que la vamos a ingerir tras 9\u201311 horas de ayuno, por lo que debemos tener en cuenta alimentos como fruta, l\u00e1cteos o cereales.\u00a0 En este caso, las opciones son m\u00faltiples; yogures, bizcochos, frutas, pan, leche, galletas \u2026<\/p>\n Los tentempi\u00e9s de media ma\u00f1ana o media tarde<\/strong> son espacios perfectos para completar correctamente las recomendaciones de la pir\u00e1mide; frutas, frutos secos, o peque\u00f1os bocadillos nos van a ayudar a saciar el hambre de manera correcta.<\/p>\n Y Voil\u00e1,<\/em> ya tienes en tus manos la herramienta perfecta para lanzarte a elaborar tu lista de la compra semanal.<\/p>\n Por \u00faltimo, un consejo: FLEXIBILIDAD.<\/em><\/strong><\/span>\u00a0<\/em><\/strong><\/span>Tener todo organizado y planificado al mil\u00edmetro puede resultar algo aburrido, d\u00e9jate llevar de vez en cuando (sobretodo, tened en cuenta este \u201cde vez en cuando\u201d). Improvisa si lo ves necesario. No acabas de firmar un contrato ante notario, tan s\u00f3lo acabas de realizar un ejercicio que te va a facilitar la vida, y mucho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ahora que ya nos hemos empapado de la nueva pir\u00e1mide alimentaria y sabemos cu\u00e1les son los alimentos y h\u00e1bitos que debemos potenciar y evitar, vamos a por el plan. Pasamos…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[263],"tags":[],"class_list":["post-17159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saludable"],"yoast_head":"\n\n