\u00a0 \u00a0Dicen que el deporte es uno de los mejores socios con el que comenzar una relaci\u00f3n larga y duradera, y, si es posible, para toda la vida. Esta alianza nos va a reportar unos beneficios directos e inmediatos si nos proponemos convertir la pr\u00e1ctica deportiva en una rutina diaria. Y aunque no parezca tarea f\u00e1cil, conseguirlo est\u00e1 a la vuelta de la esquina.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Los beneficios que resultan del ejercicio diario van desde el aumento de la propia confianza y autoestima, disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y de la ansiedad<\/strong> hasta la mejora de las relaciones sociales<\/strong> si decidimos practicar deporte de manera colectiva.<\/p>\n \u00a0 Y la verdad que no hace falta convertirse de la noche a la ma\u00f1ana en un s\u00faper atleta para alcanzar todos estos beneficios. El deporte puede practicarse de m\u00faltiples maneras y en diferentes lugares. No hace falta que te equipes con las \u00faltimas novedades, materiales y te abones a ese gimnasio con una rutina que, antes de comenzarla, ya sabes que no vas a poder cumplir (los famosos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo\u2026 ya sab\u00e9is a qu\u00e9 nos referimos \u00bfverdad?) 😉<\/p>\n \u00a0 La propia OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) establece una serie de recomendaciones en funci\u00f3n de grupos de edad sobre la necesidad de la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y su relaci\u00f3n directamente proporcional con la mejora de la salud, tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n \u00a0 Por ejemplo, con los objetivos de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud \u00f3sea y la reducci\u00f3n del riesgo de depresi\u00f3n, la<\/strong> OMS recomienda que los adultos menores de 64 a\u00f1os dediquen como m\u00ednimo 150 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.<\/strong><\/p>\n \u00a0 \u00bfY qu\u00e9 representan estos 150 minutos a la semana (poco m\u00e1s de dos horas)? Pues resulta que es el mismo tiempo que dedicamos a ver la televisi\u00f3n, \u00a1Al d\u00eda!<\/p>\n \u00a0 \u00bfY si nos paramos a pensar que 150 minutos a la semana representan 21 minutos 42 segundos diarios? \u00bfY si nos convencemos a que no es tan dif\u00edcil como parece introducir estos 21,42 minutos de ejercicio en nuestra vida diaria? \u00bfY si la soluci\u00f3n no est\u00e1 en ir diariamente al gimnasio ni marcar una rutina el d\u00eda 1 de enero de aquellas tan il\u00f3gicas como irreales? \u00bfY si dejamos de lado aquella frase desmotivadora de \u201cel deporte no es para m\u00ed\u201d y comenzamos a buscar estrategias f\u00e1ciles de llevar a cabo sin que suponga un antes y un despu\u00e9s abismal en nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n \u00a0 Parece mentira, pero s\u00ed, es posible, con peque\u00f1os cambios en nuestra vida diaria. Ya se dice que son los peque\u00f1os pasos los que pueden llevarte muy lejos. Veamos c\u00f3mo podemos conseguirlo:<\/strong><\/p>\n \u00a0 \u00a0Y es que levantarse 10-15 minutos antes de lo habitual y comenzar en casa una serie de ejercicios matinales como abdominales, sentadillas o flexi\u00f3n de brazos nos ayudar\u00e1 a afrontar con una dosis de energ\u00eda extra la jornada. Eso s\u00ed, perseverancia es la palabra clave (no pod\u00eda ser todo tan f\u00e1cil).<\/p>\n \u00a0 \u00a0As\u00ed que dejemos las excusas a un lado porque lo \u00fanico que vais a necesitar es centrar en estos 10 minutos matinales vuestra rutina en estos simples ejercicios:<\/span><\/strong> correr sin desplazarte durante 30 segundos, 25 zancadas al frente de pie alternando las piernas, 25 zancadas laterales, 15 sentadillas est\u00e1ticas y 15 sentadillas con salto, 25 planchas con rodillas al pecho, 25 planchas abdominales y 25 patadas de gl\u00fateos.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Porque si sois de los que cog\u00e9is el coche hasta a para ir a comprar el peri\u00f3dico o el pan a la vuelta de la esquina, deber\u00edais saber que el uso regular de la bicicleta para vuestros desplazamientos, adem\u00e1s de resultar extremadamente beneficioso para la reducci\u00f3n de la contaminaci\u00f3n y el medio ambiente, es la mejor manera de activar determinados grupos musculares y prevenir enfermedades coronarias, hipertensi\u00f3n, colesterol o diabetes.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Ya nos hemos despertado, hemos ido a comprar el pan o el diario en bicicleta y ahora nos vamos al trabajo.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00bfPodemos ir andando o en bicicleta al trabajo? Si es que s\u00ed, adelante. Si es que no\u2026 \u00bfPodemos dejar el coche algo m\u00e1s alejado de la puerta del trabajo y aprovechamos para caminar un poco m\u00e1s?<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00bfAscensor o escaleras? \u00bfY si nos levantamos de vez en cuando de nuestra silla y caminamos durante 1-2 minutos por la oficina? \u00bfY si a la hora de la pausa a media ma\u00f1ana nos tomamos el caf\u00e9 o el tentempi\u00e9 de pie?<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 Tener en mente el objetivo final de disminuir el sedentarismo y utilizar todas las oportunidades (afortunadamente no son pocas) que nuestro d\u00eda a d\u00eda nos brinda para mover el cuerpo. Ser\u00e1 nuestro mayor aliado para incorporar breves intervalos de actividad f\u00edsica de manera gradual. \u00a1Tu cuerpo y tu mente te lo agradecer\u00e1n!.<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dicen que el deporte es uno de los mejores socios con el que comenzar una relaci\u00f3n larga y duradera, y, si es posible, para toda la vida. Esta alianza…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16543,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[263],"tags":[],"class_list":["post-16542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saludable"],"yoast_head":"\n\n
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