El ejercicio físico es siempre una práctica que debe estar vinculada a un estilo de vida saludable. No entiende de estaciones del año y existen modalidades para todos los gustos, con lo que no hay excusa para que no forme parte de tu vida diaria. Pero sí es cierto que la práctica en verano debe de estar supeditada a una serie de medidas de precaución que viene bien recordar.
El verano nos ofrece más oportunidades de disfrutar de deportes al aire libre o bien acuáticos, con lo que además de ejercitarnos, nos refrescaremos y mejoraremos nuestra salud cardiovascular.
Ahora bien, si no te llevas bien con el agua, sí que debes tener más en cuenta algunos consejos para que la práctica de tu deporte favorito sea saludable y segura:
- Ni se te ocurra salir a caminar o correr entre las 12 del mediodía y las 5 de la tarde. Nada tiene de saludable salir a hacer deporte a esas horas. Lo único que conseguirás es que te dé un golpe de calor con efectos realmente nefastos para tu salud.
- Usa siempre protección solar, gorras o viseras y gafas de sol para protegerte de los rayos UV. Aplícate la crema solar media hora antes de salir a hacer deporte no solo en cara, brazos y piernas, también en la nuca, cuello, orejas y manos. Y tranquil@, que si no te gusta la sensación de pringue que dejan las cremas, hoy en día existen protectores con texturas muy ligeras e incluso en stick que te facilitarán su uso. Descubre entre nuestra gama de protectores solares el que mejor se adapta a ti 😉 PROTECTORES SOLARES SPAR-SENSATIONS
- No olvides hidratarte a menudo ¡Y no solo con agua! Durante la práctica de ejercicio no solo pierdes agua sino también sales minerales y electrolitos, con lo que beber agua no es suficiente hidratación. Así que mejor que lleves contigo una bebida isotónica durante la práctica. De esta manera evitarás la deshidratación, repondrás minerales y, así, reducirás el riesgo de lesionarte.
- Come de forma ligera si vas a emprender una actividad física. Evita las comidas pesadas y copiosas, trata que sean de fácil digestión y procura esperar unas dos horas si no quieres sufrir un corte de digestión.
- Ya sea invierno o verano es importante que antes y después de la actividad realices unos estiramientos previos. Que haga más calor en verano no quiere decir que tus músculos también estén calientes para entrar en acción. De esta manera evitarás posibles agujetas posteriores y lesiones.
- Por supuesto, la ropa que usas también es muy importante para el óptimo rendimiento de la actividad. Hoy en día puedes encontrar ropa técnica transpirable y ligera a muy buenos precios. ¡No escatimes en salud!
- Adapta la intensidad del ejercicio en verano. Cualquier actividad en verano se nos hará más pesada que en invierno ya que el calor hace que nos sintamos más débiles. Así que es importante descansar más a menudo, hidratarse bien y bajar la intensidad del ejercicio.
Y si, pese a todos nuestros consejos, hacer ejercicio se te hace extremadamente pesado por el calor, siempre puedes optar por deportes de menor impacto como pilates o yoga o bien por deportes de agua, la mejor manera para refrescarnos y mantenernos en forma durante los meses estivales: surf, windsurf, natación, vela, piragüismo… 😉
